En la revista sale un artículo que es homónimo a este que quiero compartir con ustedes. Dado a que el artículo está en inglés me tomaré el atrevimiento de traducircelo a ustedes.
Estas son las 7 estrategias de fortaleza mental que constituyen una mente de campeón.
1. Plantearse Metas Claras y Retadoras
Cuando Michael tenía 11 años, su entrenador Bob Bowman le enseño a plantearse metas específicas, empezando por un sueño y luego descomponiendo este en tres metas retadoras para esa temporada, una por cada evento. Luego, hizo que Phelps escribiera 3 cosas muy específicas que el pudiera hacer en cada entrenamiento que le ayudarán lograr las tres metas de la temporada. El corazón de plantearse metas de triunfador está en, ligar lo que se está haciendo hoy con lo que se quiere lograr mañana. Cuando Michael tenía 12 había escrito en una hoja que quería nadar en unas olimpíadas; al respaldo había escrito que quería ganarse una medalla de oro. Al final terminó tachando esta meta porque le había parecido muy irreal.
Aprenda a plantearse metas claras y retadoras como Michael Phelps (Próximamente)
2. Trabajar Duro
No hay manera de reemplazar trabajo duro y constante. Si tienes un sueño que realmente quieres que se te cumpla, entonces tienes que pagar el costo físico que se requiere. Trabajar duro cuando se quiere es fácil, trabajar duro cuando se requiere no lo es. Phelps “sufría” del síndrome de déficit de atención e hiperactividad, y siempre logró canalizar esa energía en el agua. Desde muy temprano descubrió el valor del trabajo duro. Es imposible llegar a la cima sin él.
3. Ponerle Atención a los Detalles
De acuerdo con Urbanchek, una de las cosas que Phelps hacía mejor que nadie era ponerle mucho cuidado a los detalles cuando nadaba. Él no nadaba solo por el placer de nadar. Él se concentraba mucho en la mecánica su técnica (i.e posición de la cabeza, entrada de la mano, etc.) Eran este tipo de detalles que le ayudaron a lograr un entrenamiento de la más alta calidad.
4. Mantenerse Relajado antes de una Carrera.
Es imposible nadar lo mejor que uno puede y cuando más se necesita si estás muy nervioso antes de la carrera. Es necesario mantenerse calmado y suelto cuando la presión de la competencia aumenta, y Phelps era el maestro en esto. Desde los 12 años su mamá le enseño una técnica que se llama relajación muscular progresiva (progressive muscle relaxation en inglés), una técnica de relajación que Michael perfeccionó con los años. Llegó a ser tan bueno en ella que se podía que dar dormido inmediatamente después de practicarla.
5. Usar un Ritual Pre-Carrera
Tener un ritual antes de una carrera es una buena manera para sentirse calmado y mantener la concentración en una situación de presión. Muchos nadadores pierden la carrera antes de entrar al agua, por lo que sus mentes se concentran en todos los agentes distractores en su entorno. Ohelps desde muy temprana edad desarrollo un rito antes de sus carreras que utilizó a lo largo de toda su vida profesional. Siempre estiró de cierta manera, oía cierto tipo de música y siempre se daba tres golpes en en los brazos antes de subir a los bloques. Desde muy pequeño tuvo éxito con este rito y por eso lo mantuvo durante tanto tiempo.
6. Usar la Visualización antes de Prepararse para una Carrera.
Cuando uno mentalmente practica una carrera in detalle, “viendo”, “oliendo”, ”oyendo” y “sintiendo” que es lo que está haciendo, está entrenando la mente para nadar la carrera tal y como se quiere. La práctica mental crea confianza y te ayuda a mantenerte calmado bajo presión. A Michael se le enseño las bases del entrenamiento mental y el se encargo de llevarlo al siguiente nivel, constantemente utilizando la visialización para nadar la carrera perfecta y sobre ponerse a todo obstáculo que se le ocurriera. Esto le ayudó a mantenerse calmado en los 200m mariposa en Beijing donde se le llenaron las gafas de agua al comienzo de la carrera; se concentró en el conteo de brazadas para ganarse su 8 medalla de oro.
7. Siempre Creer en Ti Mismo sin Importar Nada.
Phelps tenía una gran cantidad de confianza en si mismo, y poseía la gran habilidad de sacarla a luz cada vez que tenía presión. “Entre más grande el reto, más se enfocaba Michael”, dice Urbanchek. Esto viene de sorpresa, ya que una de las maestras de Michael le dijo a su mamá que Michael nunca podría concentrarse en nada. Nadie sabe que tiene dentro de tu corazón, excepto tú.
Esete es todo el artículo escrito por Alan Goldberg para la revista Splash. Espero que les haya gustado y hasta la próxima.
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